SALSAS Y ADEREZOS BAJAS CALORÍAS

Salsa Vinagreta

Ingredientes:

• Aceite………………………….100cc

• Jugo de limón………………1 cucharada sopera

• Agua…………………………..2 cucharadas soperas

• Vinagre de manzana…..3 cucharadas soperas

• Cebolla picada……………2 cucharadas soperas

• Alcaparras picadas…….1 cucharadita tipo té

• Pepinillos picados………2 cucharaditas tipo té

• Huevo duro picado…….1

• Clara de huevo…………..1

• Sal y pimienta…………..Cantidad necesaria

Batir los ingredientes líquidos luego incorporar el resto de los alimentos bien picaditos….Ideal para ensaladas y todo tipo de carnes.

Salsa Criolla

Ingredientes:

• Cebolla…………3 cucharadas soperas

• Ají picado……2 cucharadas soperas

• Tomates…….1 unidad mediana

• Vinagre……..1 cucharada sopera

• Aceite……….2 cucharadas sopera

• Agua, Perejil y Sal

Mezclar todos los ingredientes líquidos y luego agregar los vegetales picados, agregar agua si es necesario para alcanzar la consistencia deseada….Ideal para acompañar todo tipo de carnes.

Salsa de Tomates

Ingredientes:

• Tomates……2 unidades medianas

• Ajo…………..1 diente

• Aceite…….1 cucharada de postre

• Sal, laurel, pimentón dulce

Dorar el diente de ajo aplastado en el aceite,pelar el tomate, picarlo y agregar a la preparación, luego incorporar el laurel y los condimentos. Cocinar por 15 minutos….Ideal para pastas y vegetales.

Salsa Golf

Ingredientes:

• Mayonesa Light…….100gr

• Puré de tomates…..100cc o ½ unidad procesada

• Sal

Mezclar bien la mayonesa y el puré de tomate, salar a gusto.

Salsa Tártara

Ingredientes:

• Mayonesa Light……….150gr

• Leche descremada…..50cc

• Huevo duro……………..1/2

• Alcaparras………………2 cucharaditas tipo té

• Pepinillos y perejil picado

Mezclar la mayonesa con todos lo ingredientes picaditos.

CÓMO PODEMOS BAJAR LAS GRASAS CUANDO COCINAMOS RICO...

¿Sabías que con pequeñas modificaciones a la hora de preparar las comidas podes ahorrar un montón de calorías?

Estas son algunas de las técnicas que podes poner en práctica:

Rehogado sin grasa

Si reemplazamos el aceite y/o manteca para rehogar los vegetales por agua, caldo, vino y/o limón, obtendremos preparaciones con menor contenido de grasas y calorías. Debemos tener en cuenta condimentar bien los alimentos para que adquieran buen sabor.

· Nituke: Técnica de rehogado en agua/caldo

• Cortar las verduras en juliana o picarla

• Colocarlo en sartén o cacerola antiadherente

• Colocar una mínima cantidad de liquido (puede ser caldo o agua)

• Salar y condimentar ( así los vegetales exudaran mas rápido

• Remover e ir agregando liquido a medida que sea necesario, hasta que tome el color deseado.

· Rehogado con Rocío vegetal

• Saltear la verdura sin agregado de aceite, humectar con rocío vegetal e ir revolviendo hasta que comience a tomar color, en ese momento bajar el fuego y agregar unas gotas de agua, caldo, limón o vino para remover el fondo, salar y tapar.

Estas técnicas sirven para base de múltiples preparaciones!!!

Si partimos de cebolla, morrón, ajo y hierbas picadas rehogados en agua una vez evaporado todo el liquido podemos agregar carne desgrasada picada o cortadita, tomate licuado o cortadito, zanahoria rallada, arvejas, hongos…y así obtener diferentes versiones de salsas, guisados, pucheros, carnes a la criolla, rellenos, etc.

Cocción al horno sin grasa

· Papillote: envolviendo el alimento en papel aluminio o papel manteca(pescados, carnes, vegetales)

· Humectando el alimento con Rocío vegetal: Humectar el alimento por todas sus caras o pincelar con aceite, luego colocar en la parte superior del horno un recipiente con agua (para que genere humedad y evite el resecamiento)

· Colchón de vegetales: acomodar las carnes sobre colchón de vegetales e hidratar con gotas de agua, caldo, jugos de frutos/verduras, vinos, salsas, etc.

Tipo de ejercicio aproximadamente unos 30 minutos continuos Gasto calorico

Pasear 150 calori­as
Caminar rapido 250 calori­as
Correr 325 calorias
Footing 400 calori­as
Bailar 190 calori­as
Tareas domesticas 130 calori­as
Aerobic 180 calori­as
Bicicleta 230 calori­as
Natacion 290 calori­as
Futbol, baloncesto 260 calori­as
Voleyball 190 calori­as
Subir escaleras 410 calori­as
Bajar escaleras 210 calori­as
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas, etc) 60 calori­as
Tenis 260 calorias
Patinar 310 calori­as
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate, etc) 360 calori­as
Fitness (aparatos y pesas) 180 calorias

Calorias quemadas por actividad

(Calculada en 10 minutos de practica)

• IR AL TRABAJO:

EN AUTO: 12 CALORIAS
CAMINANDO: 68 CALORIAS

• MIRAR TELEVISION:

SENTADO: 10 CALORIAS
PEDALENADO EN BICI FIJA: 80 CALORIAS

• TOMAR SOL:

SENATDO: 10 CALORIAS
HACIENDO EL JARDIN: 60 CALORIAS

• REUNIRSE CON AMIGOS:

PARA CHARLAR/TOMAR CAFÉ: 15 CALORIAS
PARA JUGAR AL SQUASH: 90 CALORIAS

• SUBIR PISOS:

EN ESCALERA MECANICA: 20 CALORIAS
A PIE: 170 CALORIAS

• PAUSA PARA TOMAR UN CAFÉ:

EN EL ESCRITORIO: 10 CALORIAS
LEVANTARSE Y CAMINAR: 35 CALORIAS

Actividad fisica de estiramiento para el calentamiento y enfriamiento

1. Estiramiento de la pantorrilla:

Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante lentamente y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área está coloreada en la figura). Mantenga esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relaje.

2. Estiramiento del cuadriceps

Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

3. Estiramiento de la ingle

Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia su pierna izquierda manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el actividad fisica de estiramiento con su pierna derecha hacia atrás.

4. Estiramiento de los músculos posteriores del muslo

Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, separados entre si cerca de 6 pulgadas. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Actividad fisica: Por donde empezar...

• ¿Por qué debería hacer actividad fisica?

El aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El actividad fisica ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el actividad fisica aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

• ¿Quién debería hacer actividad fisica?

El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer actividad fisica gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer actividad fisicas de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de actividad fisica. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.

• ¿Qué tipo de actividad fisica debo hacer?

Los actividad fisicas que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros actividad fisicas buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

• ¿Cuánto tiempo debería hacer actividad fisica?

Empiece haciendo actividad fisicas 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo actividad fisicas hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer actividad fisica durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer actividad fisica con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo.

• ¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer actividad fisica?

Usted debe empezar una sesión de actividad fisicas con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.
Cuando haya terminado de hacer actividad fisica, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos actividad fisicas de estiramiento que usó durante el período de calentamiento.
Al final de este panfleto le mostraremos un número de actividad fisicas de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer actividad fisicas de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.

• ¿Cuánto me debería esforzar cuando hago actividad fisicas?

Hasta pequeñas cantidades de actividad fisica es mejor que no hacer nada de actividad fisica. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer actividad fisicas, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el actividad fisica, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 - 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).
Al empezar su programa de actividad fisica, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular su ritmo de corazón ideal para hacer actividad fisica. Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al actividad fisica aumenta gradualmente, puede que quiera usar el número más alto (0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal para hacer actividad fisica. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.

• ¿Cómo puedo evitar lesionarme?

La manera más segura de evitar lesionarse durante el actividad fisica es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de actividad fisica que hizo, o descanse por un día. ¡Trate de no darse por vencido del todo muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.

• ¿Y el entrenamiento de fortaleza?

La mayoría de actividad fisicas ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el actividad fisica que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos de músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de actividad fisica. Las máquinas de actividad fisica también pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar más información sobre cómo hacer actividad fisicas de manera segura levantando pesas o trabajando con máquinas.

RECETAS PLACERES LIGHT

MITOS

Adiós al pan, a las pastas y a las papas, si querés cuidar tu peso!!!
FALSO
Pertenecen al gran grupo de los almidones, que son la base de la pirámide nutricional, hay que elegirlos de manera que nos puedan dar mucha saciedad y trabajo digestivo (integrales, con fibras, pastas gruesas cocidas al dente).

Conviene “pasar por alto” comidas para bajar de peso
FALSO
Es importante realizar al menos 4 comidas, para mantener bien el nivel de azúcar en la sangre, no tener hambre y evitar el picoteo. Además el comer produce un gasto de energía extra.

Las vitaminas engordan
FALSO
Las vitaminas al igual que los minerales no aportan calorías y su función es regular las funciones del organismo.

Para bajar de peso, uso miel en reemplazo de azúcar
FALSO


El azúcar y la miel aportan calorías vacías que convienen limitar, existen en el mercado otros endulzantes que pueden utilizarse sin riesgos para la salud y sin calorías.

No como pan, como galletitas de agua o integrales porque tienen menos calorías
FALSO
4 galletitas de agua=a 2 rebanadas de pan. El pan da mas saciedad, se absorbe mas lentamente y tiene mucho menor cantidad de grasa que la mayoría de las galletitas de agua.

El jugo de pomelo en ayunas quema grasas
FALSO
Colabora con la eliminación de las grasas a través del intestino, por aportar fibras como cualquier otra fruta.

Las aceitunas están prohibidas si quiero bajar de peso
FALSO
Pueden consumirse como equivalentes del aceite. 1 cucharada de postre de aceite = 18 aceitunas chicas.

Los productos light no engordan
FALSO
Significa que ese producto esta reducido en alguno de sus componentes, lo que no implica que siempre sea bajo en calorías, además puede ser light porque es mas liviano de peso comparado con otro similar.

Después de un atracón, un día de ayuno
FALSO
Es mejor hacer por lo menos 4 comidas mas livianas, ricas en fibras, con aporte de glúcidos, proteínas y una pequeña cuota de grasas, así el organismo será capaz de quemar tejido graso mas fácilmente y no tendrá hambre.

No hay que cocinar con vino si quiero bajar de peso
FALSO
La cocción con vino permite resaltar el sabor de las comidas sin alterar su contenido en calorías, ya que el alcohol se evapora en la cocción.

La fruta engorda mas si se come como postre
FALSO
Como cualquier otro alimento, la fruta engorda si se come en exceso, pero puede consumirse en cualquier hora del día.

La mozzarella engorda mas que el queso port salut
FALSO
En comparación el queso port salut común tiene aprox. 50 calorías mas en 100 gramos.

No hay que comer remolacha porque tiene mucha azúcar
FALSO
La remolacha que comemos no es la azucarera, que es la rica en azúcares. Por cada remolacha de 100 gramos consumimos 10 gramos de glúcidos con fibras.

El chocolate dietético no engorda
FALSO
Este tipo de chocolates puede tener menos azúcar o no tener azúcar, pero tiene mas cantidad de grasas y calorías que los comunes.

Para bajar de peso, hay que pasárselo a calabaza
FALSO
Hay que controlar mucho la cantidad de calabaza que se consume cuando queremos bajar de peso ya que aporta una buena cantidad de glúcidos que se absorben rapidamente, aproximadamente 2 rodajas tienen las mismas calorías que 1 taza de fideos.

La margarina engorda menos que la manteca
FALSO
Tienen casi las mismas calorías, las light tienen menos calorías. Es una grasa de origen vegetal que puede tener grasas trans (semejante a la grasa saturada), hay que elegir las de menor contenido graso y sin trans.

Hay que comer el pan tostado para que engorde menos
FALSO
Al tostar el pan, lo que se pierde es la humedad y al estar crocante da menos saciedad que el fresco que se absorbe lentamente.

DISMINUYENDO RIESGOS

DATOS ESTADISTICOS DE LOS BENEFICIOS DE BAJAR PESO

CON LA REDUCCION DE 1 KILO DE PESO, Se reduce:

• El riesgo de mortalidad cardiaca 1 a 1.5%


• Los niveles de colesterol entre 10 a 15%


• La presión arterial sistólica 1 o 2 puntos


• La glucemia en personas con diabetes 5%

CON LA REDUCCION DEL 10% DEL PESO INICIAL
Disminuye:

• El riesgo coronario 25%


• La glucemia (en personas con diabetes) 25 a 30%


• El riesgo de cardiopatia coronaria 5%


• La insuficiencia respiratoria 5 a 10%


• La dislipemia 30%


• La hiperuricemia (gota)20%

Mejoran:

• Los problemas osteoarticulares 30 a 40%
  
  Dr.J. Braguinski
  “International obesity Task Force”(IOTF)

CONSEJOS

• Dé jerarquía al placer

Los alimentos nos dan placer, pero con tantas “dietas” dando vueltas y tanto “dietismo”, la comida ha llegado a transformarse en nuestro enemigo.
“Devolvámosla entonces a donde tiene que estar: Nutrirnos con placer. ¿Cómo? ‘Legalizando’ nuestros alimentos preferidos: si los hacemos cotidianos, podremos bajar el deseo descontrolado por ellos”.
Una regla sencilla: pregúntese qué no dejaría de comer si no tuviera que bajar de peso, de esa lista, propóngase administrarse una porción pequeña cuando la desee, y hágalo sin culpas. Si le parece poco, piense: ¡no será mi última cena!

• Balancee su día de comidas

Trate de incluir todo tipo de alimentos, estudios científicos señalan que se necesitan al menos 19 alimentos diferentes por semana para no tener carencias. La pirámide nutricional es una excelente guía. Los glúcidos o azúcares presentes en legumbres, cereales, frutas y verduras, deberían formar parte de la mitad de nuestra alimentación diaria.

• Sí a las proteínas

Desde “la era del colesterol” muchos han eliminado o reducido a las proteínas, cuya ingesta está asociada al exceso de grasa y a problemas cardio- vasculares. Sin embargo, las proteínas de las carnes son excelentes para realizar un plan de adelgazamiento sustentable en el tiempo: generan saciedad e incrementan el gasto metabólico corporal (el organismo invierte combustible para degradarlas y de lo ingerido queda sólo un 60 por ciento).

Fibra dietetica en la salud

Desde hace unas décadas se ha estudiado las ventajas de una dieta rica en fibras. El interés comenzó al observarse que los habitantes de algunas zonas del África no padecían ciertas enfermedades bastante comunes en las zonas urbanas, especialmente de los países occidentales.
La fibra dietética es un componente de ciertos alimentos de origen vegetal, que posee la propiedad de transitar por el tracto digestivo humano sin ser absorbido. Debido a esta característica, nuestro organismo no puede emplearla como fuente de energía, es decir que no produce calorías, pero cumple una función muy importante en el bienestar del individuo.

BENEFICIOS DE LA FIBRA DIETÉTICA

Estreñimiento: El efecto más conocido de la fibra insoluble, es su capacidad de facilitar la defecación al absorber el agua y formarse heces menos duras. Por lo tanto, un contenido adecuado de fibra en la alimentación es fundamental para prevenir y ayudar a eliminar el estreñimiento.

Divertículos: Esta enfermedad se caracteriza por la aparición de pequeñas bolsas en las paredes del colon. Estas bolsas llamadas divertículos, se forman debido a la excesiva presión que tiene que ejercer la pared del colon al intentar expulsar las heces, que puede estar asociada también al estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra, al suavizar y ayudar a expulsar las heces, pueden ayudar en su prevención.

Obesidad: Las dietas altas en fibra pueden ayudar a controlar la obesidad por dos razones principales: primero, las dietas altas en fibra poseen menos calorías en mayor volumen del alimento; segundo, este tipo de dietas facilitan la ingestión de menor cantidad de alimentos debido a que prolongan el tiempo de masticación y por su volumen, ayudan a producir más rápidamente la sensación de saciedad.

Cáncer de colon: Estudios científicos señalan que las dietas ricas en fibra están asociadas al consumo de alimentos vegetales que contienen micronutrientes protectores del cáncer, al menor consumo de alimentos de origen animal que contienen gran contenido de grasas, a menor obesidad y en general a un estilo de vida más saludable que protege del cáncer de colon.

Diabetes: Un aumento en la ingesta de fibra dietética, particularmente de tipo soluble, mejora el control de la glucemia y reducir la necesidad de insulina e hipoglicemiantes orales.
Enfermedad Cardiovascular: Se ha demostrado científicamente que la fibra reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular mediante la disminución de los niveles de LDL colesterol (malo).

¿CUANTA FIBRA HAY QUE CONSUMIR?

La “American Dietetic Association” recomienda un consumo promedio de 25-35 gramos de fibra diarios para obtener resultados beneficiosos en su salud. Es también muy importante beber suficiente agua u otros líquidos para evitar el riesgo de obstrucción intestinal.
La ingesta de grandes cantidades de fibra (más de 30gr al día) tiene efectos perjudiciales, por ejemplo puede disminuir la absorción de ciertos nutrientes como el calcio, el zinc y el hierro. Se recomienda comenzar con una cantidad moderada de fibra y luego aumentarla gradualmente, para evitar posibles reacciones en personas con una digestión más sensible.
En personas cuyo consumo de fibra es reducido existe la opción de los suplementos de fibra en el mercado. Aunque esto podría solucionar el problema de estreñimiento, se mantienen el origen del problema que no es otro que unos hábitos alimenticios desequilibrados con carencias nutricionales de frutas, legumbre, y vegetales.

Consejos para aumentar la cantidad de fibra en la alimentación:

• Agregue más frutas y vegetales a su dieta


• Cuando sea posible, consuma sus vegetales y frutas con cáscara


• Coma frutas frescas en lugar de jugos de frutas


• Aumente el consumo de arvejas, lentejas y frijoles


• Escoja pan, galletas y arroz integral


• Meriende alimentos ricos en fibras: palomitas bajas en grasa, nueces, galletas integrales y frutas secas también son una buena fuente de fibras concentrada.

Beneficios del deporte y del ejercicio físico

El cuerpo humano, la persona, para su correcto funcionamiento físico y mental tiene que tener una forma física y una musculación adecuadas. Cuando esto falla, aparecen los dolores musculares y de articulaciones. El ser humano ha sido diseñado para funcionar activamente, la inactividad conlleva un mal funcionamiento de todo el organismo.

La actividad física controlada y planificada, nos reporta muchos y grandes beneficios. Pero para obtenerlos tenemos que ser constantes en su práctica.


Lo mínimo recomendado

· Un mínimo de tres horas semanales.

· Un mínimo de cuarenta minutos por sesión.

· Alrededor del 95% de ejercicio aeróbico ligero y medio.

· Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta.

· Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones.

· Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones.
· Ejercicios de coordinación y equilibrio en todas las sesiones.

El ejercicio físico planificado con el objetivo de la mejora de la forma física, la musculación y la flexibilidad, proporciona grandes beneficios en todos los aspectos de la vida. Desde los más básicos de la salud y el bien estar, hasta los menos concretos como la actitud positiva y la alegría. Estudios han demostrado:

Las personas que hacen ejercicio

· Sufren menos depresiones, este dato es aun mas importante en mujeres mayores de cuarenta años, que son las más proclives a sufrir depresión.
· Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia.
· Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones.
· Aumentan considerablemente la autoestima.
· Aumenta su capacidad de concentración.
· Aumentan su toleración al estrés.